Com as festas de fim de ano, já se sabe é comeres e beberes e nem sempre se resiste a isso. Então, para aqueles que por umas porções a mais ganhar nesses dias alguns quilos extras, deixo aqui um plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal ou dos quilos ganho no período das festas deste final de ano. O plano deve ser feito em conjunto com atividades físicas como caminhadas ou outras orientadas e indicadas para si. O plano está, também, em pdf para quem desejar imprimir. Plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal Dia 1 Pequeno-almoço • 1 Copo de batido de frutas (1 copo de 200 ml de leite magro + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão ou papaia + 1 colher/sopa de linhaça) Lanche da manhã • 1 Sumo de morango + Bolacha integral (3 a 4 uns) ou 1 banana com cereais e leite magro (200 ml) ou 1 uma tigela média de salada de frutas ou 1 iogurte magro Almoço • 3 Colher (sopa) de arroz integral • 3 Colher (sopa) de brócolos cozidos ...
