NutriçãoGlobalOm

Se, você, sofre com problemas de obstipação ou prisão de ventre, procure melhorar seus hábitos alimentares e observe mais as respostas do seu corpo aos alimentos que escolhe para compor as suas refeições. 

Você ingere fibras na sua alimentação diária? Já bem sabemos da importância do consumo de fibras na nossa alimentação diária e onde podemos encontrá-las, como por exemplo, nas frutas, hortaliças, leguminosas, sementes, farinhas integrais, etc. Mas, você sabe como adicionar alimentos ricos em fibras à sua alimentação? Para que você possa adicionar mais fibras na sua alimentação, você deve substituir parte do que consome por boas fontes de fibras. Por exemplo, trocar o pão branco por pão integral, optar por biscoitos feitos com farinha integral, incluir uma colher de farelo de aveia ao café com leite, à sopa, aos cozinhados, ao iogurte, às saladas, ao molho das massa, às panquecas e outras preparações culinárias. Procure, também, sempre que possível, ingerir alimentos crus ou com casca (quando essa for comestível), pois é nas cascas e sementes que se encontram a maior quantidade de fibras. As frutas secas ou dissecadas como a uva-passa, a ameixa-seca, a maçã desidratada também s...

Obs.: Recomendações gerais. Para um diagnóstico e tratamento individualizado procure um profissional de nutrição/saúde.

Propriedades da casca do limão: A casca do limão (todas as variedades) possui grande poder nutricional e terapêutico. É na casca do limão que se encontra a maior parte da Vitamina C do limão (sumo 40 mg/100g - casca 150 mg/100g). Nela encontramos a Citrina (Vitamina P), uma família de vitaminas que agem em conjunto com a vitamina C cuidando da qualidade e vitalidade das membranas celulares. Nas cascas do limão encontramos farta e qualitativa concentração de óleos essenciais monoterpênicos, entre eles o d-limoneno, já reconhecido como um quimioterápico natural, além de um forte estimulante da circulação periférica. Na casca do limão temos a melhor pectina do mundo, uma fibra muito importante nos processos de limpeza e desintoxicação. Por isso vamos deixar de jogar fora as cascas de limão, certo?

O sumo de alface ajuda a controlar o apetite, uma vez que a hortaliça tem ação relaxante, analgésico e calmante. A alface contém um valor calórico baixo e uma percentagem elevada de antioxidantes. É anti inflamatória e diurética  assim combate a celulite e reduz o inchaço. Diminui os níveis de açúcar no sangue e o colesterol. Alivia dores menstruais e regula os estados hormonais. Ajuda o intestino preguiçoso. 

Está a tentar perder peso? Você não está sozinho.   Plano alimentar equilibrado, reeducação alimentar,  actividade física e motivação são fundamentais. 

O que é a obstipação? A obstipação é uma patologia que se manifesta pela diminuição da frequência da defecação caracterizada pela passagem de fezes secas e duras. Com base na duração da sintomatologia, a obstipação classifica-se como crónica (quando o ritmo evacuatório se mantém constante há pelo menos 2 anos) ou aguda (quando ocorre pontualmente). O padrão do trânsito gastrointestinal é variável. Não são usuais menos de 2 dejecções por semana ou mais de 3 por dia. Sintomas associados • Enjoo e náuseas • Desconforto e distensão abdominal • Eventual aparecimento de sangue não misturado com as fezes Principais causas. 1. Alterações da motilidade: • Maus hábitos alimentares (ingestão reduzida de legumes, frutas, fluidos e fibras e/ou ingestão excessiva de alimentos que endurecem as fezes como o queijo e o chocolate, por exemplo). • Inactividade física • Abuso de laxantes • Mudança de ambiente, viagens, etc. • Gravidez • Administração prolongada de medicamentos obstipantes: analgésicos opi...